na boki

[...] 4s 6-8 powt. Barki/Triceps: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 6-8-12 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedząc 4s 6-8 powt. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4s 13-15 powt. Wznosy sztangi pod brodę 4s 13-15 powt. Odwrotne rozpietki 4s 18-20 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 13-15 powt. Wyciskanie [...]

[...] W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie. 2. Bary + nogi - Wyciskanie na maszynie zza głowy 4x 12-10-8-6 prog - Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x 10 - Unoszenie hantli bokiem 4x 10 - Unoszenie hantli przodem 4x 10 Zostaw jedno wyciskanie, 2 niepotrzebne. Na koniec zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie na tylny akton. - [...]

jeszcze do tych slynnych boczkow .... znalazlem stronke (po francusku ale sa animowane gify) z cwiczeniami na boki ( pod Tytulem "Obliques" ), mozna troche podejrzec i niektore wniesc do treningu. http://muscul.az.free.fr/abdos.html Zmieniony przez - sailor00 w dniu 2011-03-29 13:21:41

[...] ściany i ręce przed siebie(pracują tylko nogi) - płyń jak najdalej na bezdechu. 3.Ciągle na bezdechu spróbuj dokładać ręce do kraula, ale nie przechylaj zbytnio tułowia na boki. 4.Przy ćw.3 spróbuj brać oddech przechylając głowę(nie cały tułów!)mocno w bok, na stronę na którą będzie Ci wygodnie, rób to przy wynurzaniu ręki z wody np, wynurzasz [...]

[...] siedzac (suplinacja) 10/10/10 2 dzien treningowy BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8// z przed głowy -podciaganie sztangi do brody 12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 -szrugsy ze sztanga 12/10/8 PLECY //cos na prostowniki kosztem wiosłowania któregoś -wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10 -wioslowanie na maszynie [...]

na biceps rob po 3 serie !! na bary dodaj jeszcze unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia! Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-26 19:16:40

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-22 12:50:48

[...] 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 + modlitewnik IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 po podciągaiu 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s jeżeli [...]

no ja tez czytałem ze podciąganie sztangi do brody jest bardzo dobre na boczne aktony a te ćwiczenie z unoszeniem hantli na bok zle wytłumaczyłem bo robie je leżąc brzuchem na łaece lekki skos i z pod siebie unosze je na boki więc to też jest na tył!!

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt młotkowy 3s Czwartek: wolne Piątek (nogi+barki+przedramiona) nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10 prostowanie nóg 3s uginanie nóg 3s WSPIECIA NA PALCE 4X10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X10 unoszenie hanli na boki w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s

nie musisz, wystarczy jeden plan rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie unoszenie na boki zamine np na high pull

[...] duzego doswiadczenia z nogami, dopiero zaczynam tak naprawde i jestem nastawiony na wydolnosc / sile, nie chce aby uda mi znaczaco sie powiekszyly, bo sa i tak duze) i jak robilem pelne przysiady to od razu pol silowni sie na mnie rzucilo co ja robie, ze mi wy***ie dupe na boki i bede chodzil jakby mnie ktos wyruchal stad ten moj wielki dylemat

[...] Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, unoszenie hantli na boki 4 serie i 4 serie unoszenia w opadzie tułowia Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 4 serie prostowania i wspięcia na palce(na łydki) Powodzenia

[...] leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 / dałbym pompki w podporze tyłem 3xM piatek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p 4x -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 4x -szrugsy(kaptury) 3x PRZEDRAMIE: - sztanga podchwytem 3-4x15 - sztanga nadchwytem 3-4x15 /ja bym to widział bardziej [...]

[...] sie na drazku 3s, do utraty sil ----->nie ma nic na prostowniki BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p ----->nie ma nic na tylni akton barku PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 [...]

Już jestem na mierzeniu maxów, dzisiaj zmierzyłem dla 10x. Mam takie pytanko: Czy nie da siem barków rozpisać na 2 ćwiczenia...?? Bo szczerze mówiąc, to nie lubię tych unoszeń hantli, chętnie wyrzuciłbym to unoszenie na boki. Co Wy na to? Pozd.

[...] B. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 C. Dzień dobry 12-12-12-12 D. Wspięcia na palce 20,20,20 E. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 F. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12-12-12 G. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 E1,E2 superserie co Wy na to? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 20:42:56 Edit : jutro od [...]

[...] siedząc 4s 6-8 powt. Barki/Triceps: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 6-8-12 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedząc 4s 6-8 powt. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4s 13-15 powt. Wznosy sztangi pod brodę 4s 13-15 powt. Odwrotne rozpietki 4s 18-20 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 13-15 powt. Wyciskanie [...]

"4 x unoszenie nóg w podporze (progresja) MAX " Nie max tylko 15-10 z progresja ciezaru. "4 x skłony boczne (progresja) MAX " Zamiast tego, opad na boki ze sztangielka naprzemiennie, ciezka progresja 15-10 "spięcia 1 x max " Spiecia 1 * 100 jako cw przepompowujace na koniec. "trening 2 czy 3 razy w [...]

[...] 3x 12/10/8 Szczęśliwa siódemka Czwartek - barki: Wyciskanie sztangi z za karku 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12/10/8 Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki w skłonie 3x 10 Wzniosy ramion ze sztangą przed siebie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Piątek - plecy, triceps: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie [...]